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A steht aufrecht schulterbreit mit einer Gewichtsscheibe vor der Brust. Aufgabe: A drückt sich mit einem kurzen Schub aus den Beinen vom parallelen Stand in Schrittstellung und stoßt die Scheibel nach vorne aus. Die Scheibe bleibt während der gesamten Bewegung auf Brusthöhe. Beim Zurückführen geht A wieder aus der Schrittstellung zurück. Variation: Medizinball, Langhantel Hinweis: Bei dieser Übung mit geringen Lasten beginnen da diese bei gestreckter Arm-Position „sehr schwer“ werden.