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A steht im schulterbreiten Stand mit einer Zusatzlast in Form einer Hantelscheibe in Vorhalte. Die Hantelscheibe ist auf Höhe der Brust und die Arme sind leicht gebeugt. Das Gewicht muss von A über die gesamte Bewegung „fixiert“ werden. Aufgabe: A macht einen Ausfallschritt auf die Seite. Das äußere Bein wird gebeugt bis der Oberschenkel waagrecht ist, das Standbein bleibt gestreckt. Die tiefe Position wird stabilisiert und durch eine kräftige Streckung des gebeugten Beines die Ausgangsposition wieder eingenommen. Hinweis: Die Hantelscheibe bleibt in Bezug auf den Rumpf über die gesamte Bewegung am gleichen Ort.