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Aufgabe: A positioniert die Hantelstange im Nacken und auf den Schultern und fixiert diese mit den Händen. A senkt das Gesäß so weit ab, solange A in Hüfte und Beinen stabil ist. Der Oberkörper bleibt aufrecht. A hält über die Bewegung mit der gesamten Fußsohle Bodenkontakt. Hilfestellung: A legt sich einen 2-3 cm hohen Keil unter die Fersen. Hinweis: Man muss bei Zusatzlasten besonders darauf achten dass der Oberkörper nicht nach vorne klappt. Dazu ist es wichtig den Rumpf zu stabilisieren bevor man mit der Kniebeuge beginnt.