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Liegestützposition mit gestrecktem Körper und gestreckten Armen. Aufgabe: Körperspannung aufbauen. Der Körper als Ganzes bleibt gestreckt und stabil. Arme beugen und strecken. Dabei den Oberkörper explosiv nach oben drücken. Abwechselnd eine Hand am Medizinball aufsetzen und die andere Hand seitlich am Körper anlegen. Aufgebaute Muskelspannung halten.