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Bauchlage, Hände am Boden. Aufgabe: Beine und Rumpf vom Boden abheben. Körperspannung aufbauen, gleichmäßig und ruhig atmen. Schultern über die Hände halten. Körpergewicht auf die Zehen und die Hände verteilen. Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule, Blick nach unten. Körper von den Fersen bis zum Kopf strecken. Kopf, Schulter, Becken, Knie und Füße befinden sich auf einer Geraden.