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Beidbeiniger, hüftbreiter Stand vor drei flachen Sprunghindernissen (BlockX-Hürden, Hütchen etc.), die in einem Abstand von ca. 60-80cm aufstellt werden. Aufgabe: Rumpfspannung aufbauen. Zunächst einen flachen, einbeinigen Vorwärtssprung über das erste Hindernis ausführen. Nach der Landung hinter dem ersten Hindernis sofort wieder abspringen und über beide Hindernisse springen. Nach der Landung die Landeposition kurz stabilisieren. Dann Beinwechsel. Bei den Sprüngen auf eine komplette Beinstreckung achten. Während und nach den Landungen auf eine achsengerechte Beinhaltung (Beinachse stabilisieren) achten. Knie möglichst oberhalb der Zehen, kein Ausweichen nach vorne bzw. zur Seite (X- bzw. O-Beinhaltung). Oberkörper stabil, gerader Rücken, waagrechtes Becken (kein seitliches Ausbrechen). Die Körperspannung muss während der gesamten Bewegung erhalten bleiben.