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Seitenlage. Rumpf stützt auf einem Pezziball. Aufgabe: Becken anheben bis Rumpf und Beine eine Gerade bilden. Hand des freien Arms stützt am Becken. Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule halten. Körperspannung aufbauen, gleichmäßig und ruhig atmen. Obere Bein abspreizen und wieder in die Ausgangsposition rückführen. Becken stabilisieren und die aufgebaute Muskelspannung halten. Aufgabe auf beiden Seiten ausführen.