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Seitenlage. Oberen Arm nach oben strecken. Hand des unteren Armes in die Achsel des oberen Arms legen. Aufgabe: Bauchmuskulatur anspannen. Bauchnabel und Bauchdecke leicht nach innen ziehen, ohne den Bauchumfang zu reduzieren. Gleichmäßig und ruhig atmen. Beide Beine anheben und wieder senken, ohne den Boden zu berühren. Oberkörper bleibt in Verlängerung der Beine. Die Aufgabe auf beiden Seiten ausführen.