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Ausgangsstellung ist die Rückenlage, wobei sich beide Fersen auf Flowin-Fuß-Pads befinden. Die Arme werden in Verlängerung des Schultergürtels und nach außen rotiert gehalten. Aufgabe: Das Gesäß wird unter Einhaltung einer stabilen Wirbelsäulenposition abgehoben. Ein Bein wird abwechselnd angezogen und wieder gestreckt. Hinweis: Die Achse Hüfte-Knie-Sprunggelenk muss während der gesamten Übungsdauer beibehalten werden.