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Rückenlage. Beine anwinkeln, Füße mit den Fersen auf den Boden stellen. Arme liegen seitlich neben dem Körper. Theraband um einen Fuß wickeln, B hält die Enden. Aufgabe: Körperspannung aufbauen, gleichmäßig und ruhig atmen. Becken anheben bis Knie, Becken und Schultern eine Gerade bilden. Bein ausstrecken und gegen den Widerstand des Therabandes seitlich nach außen führen. Becken stabilisieren und aufgebaute Muskelspannung halten. Dann Beinwechsel. Variation: Beine auf labilem Untergrund (z. B. Airex-Matte, Dynair-Kissen, Balancepad, Kippbrett, Physiokreisel, Slackline-Trainer, Pezziball, verschiedene Bälle etc.).