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Bauchlage, Füße mit den Zehenspitzen auf den Boden stellen. Arme nach vorne ausstrecken, Handflächen zeigen nach unten. Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule, Stirn zeigt zum Boden. Aufgabe: Körperspannung aufbauen, gleichmäßig und ruhig atmen. Oberkörper und Beine leicht anheben, gestreckte Arme zur Seite (bis auf Schulterhöhe) führen, dabei gleichzeitig Beine grätschen und schließen. Variation: Mit leichten Zusatzgewichten (0,5 - 2 kg) in den Händen und/oder an den Füßen, z. B. Hantelscheiben, Gewichtsmanschetten, etc.