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Bauchlage, Füße mit den Zehenspitzen auf den Boden stellen. Arme beugen, Ellbogen sind auf Schulterhöhe. Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule, Stirn zeigt zum Boden. Aufgabe: Körperspannung aufbauen, gleichmäßig und ruhig atmen. Oberkörper und gebeugte Arme leicht vom Boden abheben, Position kurz halten und wieder senken. Variation 1: Arme eng neben dem Körper, Handflächen zeigen nach unten. Variation 2: Arme gebeugt, Fingerspitzen berühren sich unter der Stirn. Variation 3: Arme nach vorne ausgestreckt. Variation 4: Mit Partnerwiderstand: B drückt leicht auf den oberen Rücken. Variation 5: Mit angewinkeltem Bein (Hüft- und Kniegelenkswinkel ca. 90°). Variation 6: Mit leicht angehobenen Beinen (Füße haben keinen Bodenkontakt).