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Aufrechter Sitz auf dem Ball. Mit Händen seitlich abstützen. Füße hüftgelenksbreit aufgestellt. Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule. A wandert aus dem Sitz auf dem Ball mit 4 Schritten vorwärts bis Schulterblätter auf dem Ball liegen. Hüftknochen sind parallel, Oberköper waagrecht zum Boden. Aufgabe: A streckt beide Arme senkrecht zur Decke, Handflächen berühren einander. A rotiert Oberkörper nach li., blickt dabei auf Hände. Anschließend nach re. Visualisierung: „Stelle dir vor, dein Oberkörper ist ein Handtuch, dass du auswringen möchtest." 10-12 Wh.