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Rückenlage, Füße hüftgelenksbreit aufgestellt. Arme neben dem Körper. Aufgabe: A atmet ein und bringt Arme gestreckt hinter den Kopf. Beim Ausatmen Wirbel für Wirbel aufrollen bis zu den Schulterblattspitzen. Arme parallel neben das Becken bringen. A atmet ein und rollt beim Ausatmen wieder zurück in die Ausgangsposition. Visualisierung: „Stelle dir vor, du löst deine Wirbelsäule wie eine Perlenkette vom Boden ab.“ 6-12 Wh.