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Unter einer verkehrten Langbank liegt eine Matte zur Verminderung der Rutschgefahr. Der Übende A steht ca. 50 Zentimeter vor einer verkehrten Langbank (Oberkörper parallel, mit dem Rücken zur Bank), Partner B ca. 2 Meter hinter der Bank mit einem Medizinball. A hat die Aufgabe, mit einer halben Drehung (abwechselnd links und rechts) auf die Langbank aufzuspringen und den zugeworfenen Ball von B beidhändig zu fangen und wieder zurück zu spielen ohne dabei von der Bank steigen zu müssen. Das Zuspiel durch B erfolgt mit der Landung auf der Langbank entweder auf die Brust oder Überkopf von A.